Comença suau, respira profund i deixa que el cos i la ment es trobin. Aquesta guia et proposa fluir entre moviment i respiració, amb activació amable i espais de descans per acabar en calma. Continguts Marjaryasana–Bitilasana (Gat i Vaca) Balasana (Postura del nen) Adho Mukha Svanasana (Gos mirant avall) Setu Bandhasana (Pont suau) Supta Matsyendrasana (Torsió estirada) Viparita Karani (Cames amunt) Savasana (Postura del descans) Seqüència suggerida Consells de pràctica conscient Preguntes freqüents Marjaryasana–Bitilasana — El gat i la vaca Flueix entre moviment i respiració. Arqueja i estén la columna amb suavitat, connectant amb el teu ritme natural. Gat–Vaca: escalfa la columna i sincronitza el moviment amb la respiració. Mans sota espatlles i genolls sota malucs. Inhala: obre el pit i eleva el còccix (vaca). Exhala: arrodoneix l’esquena i suavitza el coll (gat). 6–10 cicles lents, deixant que la...

🍂 Novembre i el camí cap al benestar 📅 Novembre 2025 — per Silviactiva El fred comença a fer-se notar I amb ell arriba la invitació a escoltar-nos d’una altra manera. Els dies es fan més curts, el cos busca abrigar-se no només amb roba, sinó amb gestos, amb presència. El novembre ens recorda el ritme interior Cuidar-nos no és només menjar bé o descansar prou —sinó donar espai al que ens calma, al que ens connecta amb el nostre centre. És el mes de l’ajust suau, de fer lloc a allò que necessitem de veritat, sense presses ni exigències. El cos com a brúixola Avui sento que la vida sana és més que una rutina; és un ritme, una manera de ser-hi. El cos parla amb més claredat quan el silenci acompanya, i el fred, en lloc d’allunyar-nos, ens acosta a la nostra pròpia escalfor interior. — Silviactiva 💌 Si vols seguir aquest camí de benestar i calma corporal, pots llegir més reflexions a Espai Actiu . ...

7 de novembre de 2025 🌿 Comença amb gratitud Un petit ritual per donar espai al sentir del matí Al matí, abans que el món comenci a girar amb pressa, és bon moment per seure amb una llibreta a les mans. ✍️ Escriure allò que sents, allò pel que estàs agraïda, o simplement deixar que la mà es mogui mentre la ment desperta lentament. 🌸 No cal buscar paraules boniques — només sinceres. Deixar que el que habita dins tingui un espai on respirar. És un petit ritual de claredat, una manera de començar el dia amb arrels i ales. Què és gratitud? És la respiració que entra i surt amb suavitat. És el cor que reconeix, sense paraules, el regal d’aquest moment. Agrair no és pensar-ho, és sentir-ho. És deixar que cada inhalació sigui un “gràcies”, i cada exhalació, un “estic en pau”. Quan agraeixes, la vida es torna clara, i tot el que ets, tot el que tens, es converteix en suficient. 📖 Obrir Espai Actiu

🕊️ SÈRIES GUIADES · L’art de recolzar-se: 4 postures restauratives per deixar anar sense esforç Quan el cos se sent sostingut, la ment baixa el volum. En aquesta pràctica et proposo quatre postures senzilles perquè la gravetat faci part de la feina per tu. Menys fer, més permetre. Durada: 25 minuts · Tipus: pràctica restaurativa guiada 🌿 Què és el ioga restauratiu? El ioga restauratiu és una pràctica de descans conscient. El cos es recolza completament amb mantes, coixins o altres suports, i el sistema nerviós entra en un estat de calma profunda. No es tracta de fer, sinó de permetre. D’escoltar el cos i deixar que la respiració torni a trobar el seu ritme natural. 🧘‍♀️ Materials que t’ajudaran 1–2 mantes o coixins Cadira amb respatller Mitjons o manta per calidesa Temps orientatiu: 5–7 minuts per postura · Total: 20–30 minuts 🧘‍♀️ La pràctica pas a pas 1) Boca amunt amb suport Com: Estira’t boca amunt amb una manta fina ...

🪷 Suaviactiu – Celebrar petites emocions Hola a totes i tots 🌼 Avui us convido a aturar-vos un moment per celebrar les petites emocions. Aquelles que passen desapercebudes: un somriure que neix sense voler, una respiració més ampla, una mirada amable o un instant de calma després del soroll. Aquest exercici és per reconèixer la vida que es mou dins vostre, sense grans gestos ni paraules. Només sentir i agrair. Explicació tècnica de la pràctica 🟢 Posició: Seieu còmodament, deixant que el cos trobi una postura natural. Respiració: Inspireu profundament i deixeu sortir l’aire lentament. Observació: Porteu l’atenció cap a una emoció suau que senti el vostre cos ara mateix. No cal que sigui “positiva”; pot ser serenor, curiositat, o fins i tot una lleugera tristesa. Escolta: Noteu on es manifesta aquesta emoció al cos: potser al pit, a la gola o a la panxa. Celebració: Dediqueu-li un somr...

Suaviactiu – Observar els pensaments Hola a totes i tots 🌸 Quan ens llevem, el pensament ja està actiu: records, plans, preocupacions o desitjos. Abans que el dia s’acceleri, us proposo una pràctica per observar aquests pensaments sense jutjar-los, com si fossin núvols que passen pel cel. Aquesta observació és una forma d’amabilitat amb nosaltres mateixos. Explicació tècnica de la pràctica 🟢 Posició: Seu o estira’t còmodament, amb l’esquena recta i el cos relaxat. Respiració: Fes tres respiracions profundes, deixant que l’aire entri i surti sense esforç. Observació: Deixa que els pensaments apareguin. No els persegueixis ni els rebutgis. Només observa com sorgeixen i marxen. Imatge mental: Imagina el cel del matí i els teus pensaments com núvols que passen lentament. Tancament: Agraeix-te aquest moment abans de començar el dia. Espai de Sira – el que ha sentit després de la pràctica ☁️ “He fet la pràctica aquest matí mentre entrava la llum per la finestr...

Suaviactiu – Alliberar tensió (tècnica activa) Hola a tothom 🌸 Avui us proposo un exercici per alliberar la tensió del cos i notar com cada respiració i moviment suau pot relaxar zones que habitualment portem carregades. Aquesta és una tècnica activa : requereix la vostra atenció i participació conscient. Recordeu: l’objectiu és sentir i soltar, sense pressa ni expectativa de resultat. Explicació tècnica de la pràctica 🟢 Posició: Seieu còmodament amb els peus ben plantats a terra o estigueu drets amb les cames lleugerament separades. Respiració profunda 🫁: Tanqueu els ulls i respireu tres vegades profundament, deixant que l’aire ompli l’abdomen i després el pit. Escaneig corporal 👂: Porteu l’atenció a les zones habitualment tenses: espatlles, coll, mandíbula, esquena i panxa. Noteu sensacions de rigidesa, pes o calor. Moviment suau 💪: Feu petits estiraments: girs suaus del coll, rotacions d’espatlles, lleugers inclinacions del ...