El murmuri del cos
Suaviactiu – Escoltar el cos i les emocions (tècnica activa)
Hola a tothom 🌸
Avui us proposo un exercici per prendre contacte amb el vostre cos i les emocions. Aquesta és una tècnica activa: tot i ser suau, requereix la vostra atenció i participació conscient. Respirar, notar sensacions i posar paraules a les emocions són accions que el cos i la ment fan activament, ajudant a reconèixer i transformar la tensió i les emocions internes.
Recordeu: l’objectiu no és canviar res, només escoltar i sentir.
Explicació tècnica de la pràctica 🟢
- Posició: Seieu còmodament o estigueu drets, amb els peus ben plantats a terra.
- Respiració 🫁: Tanqueu els ulls i respireu profundament tres vegades. Sentiu com l’aire entra i surt amb suavitat.
- Observació del cos 👂: Porteu l’atenció a cada part del cos, del cap fins als peus. Noteu zones de pes, tensió, calor, fredor o lleugeresa. No jutgeu ni intenteu canviar res.
- Expressió interna 💭: Poseu paraules a les sensacions si voleu, com “estic cansada”, “em sento inquieta”, “estic tranquil·la”. És un diàleg íntim entre vosaltres i el vostre cos.
- Integració 🌸: Respireu i deixeu que les sensacions flueixin. Acepteu tot el que apareix.
- Tancament 🙏: Respireu profundament tres vegades més i agraïu-vos per escoltar-vos.
Espai de Sira – el que ha sentit després de la relaxació
“Acabo de fer l’exercici i noto el meu cos més lleuger, però també conscient de zones on hi havia tensió que abans no sentia. El pit encara té una mica de pes, però puc respirar més profundament i observar-lo sense por.
Les mans se m’han escalfat una mica, potser és emoció, i noto que la mandíbula s’ha relaxat una mica. M’agrada sentir que no he de canviar res, només escoltar-me.
Em sento acompanyada i més connectada amb mi mateixa. Gràcies per aquest espai.”
Comparteix la teva experiència ✨
Si voleu, compartiu el que heu sentit després de la pràctica. Aquest espai és vostre: les vostres paraules poden inspirar altres persones a connectar amb el seu cos i emocions.
