Ioga restauratiu: 4 postures per deixar anar, descansar i reconnectar


🕊️ SÈRIES GUIADES · L’art de recolzar-se: 4 postures restauratives per deixar anar sense esforç

Quan el cos se sent sostingut, la ment baixa el volum. En aquesta pràctica et proposo quatre postures senzilles perquè la gravetat faci part de la feina per tu. Menys fer, més permetre.

Durada: 25 minuts · Tipus: pràctica restaurativa guiada

🌿 Què és el ioga restauratiu?

El ioga restauratiu és una pràctica de descans conscient. El cos es recolza completament amb mantes, coixins o altres suports, i el sistema nerviós entra en un estat de calma profunda. No es tracta de fer, sinó de permetre. D’escoltar el cos i deixar que la respiració torni a trobar el seu ritme natural.

el cos es recolza


🧘‍♀️ Materials que t’ajudaran

  • 1–2 mantes o coixins
  • Cadira amb respatller
  • Mitjons o manta per calidesa

Temps orientatiu: 5–7 minuts per postura · Total: 20–30 minuts

🧘‍♀️ La pràctica pas a pas

1) Boca amunt amb suport

Com: Estira’t boca amunt amb una manta fina sota el cap. Genolls flexionats; coixí opcional sota els genolls.

Què sentir: Talons, sacre, costelles posteriors, espatlles i occiput. Deixa que l’expiració pesi una mica més.

Consell: Si ve un badall o un sospir, deixa’l venir.

Durada: 5–7 minuts

postura de ioga restauratiu boca amunt amb coixí


2) Cullereta lateral

Com: Estira’t de costat amb un coixí entre els genolls. Cap alineat. Braços on sigui còmode.

Què sentir: El costat de suport s’eixampla en inspirar; el superior cau suau en expirar.

Consell: Imagina que el matalàs t’acull sota el tòrax i la pelvis.

Durada: 5–7 minuts

postura cullereta lateral

3) Semi-incorporada (Semiloto)

Com: Recolza l’esquena a coixins o a la paret (30–45°). Genolls flexionats i peus a terra.

Què sentir: Mandíbula i llengua pesen; el tòrax s’estova amb expiracions una mica més llargues.

Consell: Expira a 4–5 comptes, sense forçar.

Durada: 5–7 minuts

postura Semi-incorporada (Semiloto)


4) Asseguda amb suport

Com: A la cadira, peus ferms i esquena recolzada. Manta suau a la zona dorsal.

Què sentir: El pes baixa pels isquions i els peus. “Deixa que el respatller et respiri”.

Consell: Microbalancejos subtils endavant/enrere per trobar el punt de descans.

Durada: 5–7 minuts


postura Asseguda amb suport

✅ Senyals que vas bé

  • Respiració més baixa i silenciosa, amb pauses naturals
  • Sensació de pes agradable i d’amplada al cos
  • Sospirs o badalls espontanis
  • Menys necessitat d’“ajustar” o tensar per estar

⚠️ Errors comuns i com ajustar

  • Coixí massa alt o inestable → busca una alçada que no tanqui el coll
  • Mandíbula apretada → deixa caure la llengua cap al fons de la boca
  • Voler “fer” massa → torna al contacte i allarga una mica l’expiració
  • Fredor/inquietud → afegeix calidesa (manta/mitjons) o canvia de postura abans

🕊️ Tancament

Mà al pit i a l’abdomen. Pregunta’t: On hi ha un 5% més de suport disponible ara? Queda’t amb aquesta micromillora sense empènyer el procés.

⚠️ Seguretat i cura

Si apareix dolor agut, mareig o ansietat creixent: atura i ajusta.
Embaràs: evita supí prolongat si molesta; prioritza lateral amb coixins.
Aquesta pràctica és de benestar i no substitueix atenció mèdica/terapèutica.

💬 Comparteix i guarda

Quina ha estat la teva “paraula del cos” avui? Deixa-la als comentaris. Guarda aquest post per al teu botiquí de calma i torna-hi quan ho necessitis. Ens trobes a cosaviactiu.com






Entrades populars d'aquest blog

Novembre i el camí cap al benestar

Imatge
🍂 Novembre i el camí cap al benestar 📅 Novembre 2025 — per Silviactiva El fred comença a fer-se notar I amb ell arriba la invitació a escoltar-nos d’una altra manera. Els dies es fan més curts, el cos busca abrigar-se no només amb roba, sinó amb gestos, amb presència. El novembre ens recorda el ritme interior Cuidar-nos no és només menjar bé o descansar prou —sinó donar espai al que ens calma, al que ens connecta amb el nostre centre. És el mes de l’ajust suau, de fer lloc a allò que necessitem de veritat, sense presses ni exigències. El cos com a brúixola Avui sento que la vida sana és més que una rutina; és un ritme, una manera de ser-hi. El cos parla amb més claredat quan el silenci acompanya, i el fred, en lloc d’allunyar-nos, ens acosta a la nostra pròpia escalfor interior. — Silviactiva 💌 Si vols seguir aquest camí de benestar i calma corporal, pots llegir més reflexions a Espai Actiu . ...
Llegeix més »

Com començar el teu dia amb moviment i benestar

Imatge
Bon dia! ☀️ Comença el teu dia amb energia i alegria amb una rutina senzilla de moviment conscient . No cal passar hores; només uns minuts per connectar amb el teu cos i la teva respiració poden marcar la diferència. 1️⃣ Respiració i estiraments Dedica 5 minuts a respirar profundament i fer estiraments suaus. Això ajuda a activar els músculs i preparar la ment per al dia. 2️⃣ Moviment suau i gimnàstica Uns 10 minuts de gimnàstica conscient o rutines suaus et faran sentir més desperta i enèrgica. 🌸 3️⃣ Moments de presència Intenta ser conscient dels petits gestos del matí: dutxa, esmorzar, caminar. Aquestes accions enforteixen la connexió cos-ment . 💚 Recorda: la clau és la constància i gaudir del procés. 🌿 Comparteix amb nosaltres els teus petits rituals matinals a Cosaviactiu by Silviactiva i inspira altres persones a moure’s amb alegria! ✨
Llegeix més »

Ioga per a principiants: 7 postures suaus

Imatge
Comença suau, respira profund i deixa que el cos i la ment es trobin. Aquesta guia et proposa fluir entre moviment i respiració, amb activació amable i espais de descans per acabar en calma. Continguts Marjaryasana–Bitilasana (Gat i Vaca) Balasana (Postura del nen) Adho Mukha Svanasana (Gos mirant avall) Setu Bandhasana (Pont suau) Supta Matsyendrasana (Torsió estirada) Viparita Karani (Cames amunt) Savasana (Postura del descans) Seqüència suggerida Consells de pràctica conscient Preguntes freqüents Marjaryasana–Bitilasana — El gat i la vaca Flueix entre moviment i respiració. Arqueja i estén la columna amb suavitat, connectant amb el teu ritme natural. Gat–Vaca: escalfa la columna i sincronitza el moviment amb la respiració. Mans sota espatlles i genolls sota malucs. Inhala: obre el pit i eleva el còccix (vaca). Exhala: arrodoneix l’esquena i suavitza el coll (gat). 6–10 cicles lents, deixant que la...
Llegeix més »