Les espatlles que parlen
Suaviactiu – Alliberar tensió (tècnica activa)
Hola a tothom 🌸
Avui us proposo un exercici per alliberar la tensió del cos i notar com cada respiració i moviment suau pot relaxar zones que habitualment portem carregades. Aquesta és una tècnica activa: requereix la vostra atenció i participació conscient.
Recordeu: l’objectiu és sentir i soltar, sense pressa ni expectativa de resultat.
Explicació tècnica de la pràctica 🟢
- Posició: Seieu còmodament amb els peus ben plantats a terra o estigueu drets amb les cames lleugerament separades.
- Respiració profunda 🫁: Tanqueu els ulls i respireu tres vegades profundament, deixant que l’aire ompli l’abdomen i després el pit.
- Escaneig corporal 👂: Porteu l’atenció a les zones habitualment tenses: espatlles, coll, mandíbula, esquena i panxa. Noteu sensacions de rigidesa, pes o calor.
- Moviment suau 💪: Feu petits estiraments: girs suaus del coll, rotacions d’espatlles, lleugers inclinacions del tronc. Observeu com cada moviment afecta les sensacions i respiració.
- Integració 🌸: Respireu i deixeu que la tensió es dissolgui, encara que sigui només un lleuger alleujament. No cal forçar res.
- Tancament 🙏: Respireu profundament tres vegades més i agraïu-vos per escoltar el vostre cos.
Espai de Sira – el que ha sentit després de la relaxació
“Acabo de fer l’exercici i noto que les espatlles s’han relaxat una mica, i el coll, que estava tens, ara es mou amb més llibertat. El pit encara té una mica de pes, però respirant profundament, sento alleujament.
Els estiraments suaus m’han fet notar zones que oblidava quan treballo o camino. És sorprenent com petites accions poden transformar la sensació general del cos.
Em sento més present i connectada amb mi mateixa. Gràcies per aquest espai.”
Comparteix la teva experiència ✨
Si voleu, compartiu el que heu sentit després de la pràctica. Aquest espai és vostre: les vostres paraules poden inspirar altres persones a connectar amb el seu cos i emocions.
